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걷기 운동이 몸에 미치는 영향 3가지!(건강,근력,스트레스)

by 알려주는 짱 2023. 6. 23.
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걷기 운동이 몸에 미치는 영향

오늘날의 빠른 속도의 세계에서, 운동할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만, 특별한 장비나 체육관 회원 자격이 필요 없는 간단하고 접근 가능한 형태의 신체 활동이 있습니다 . 걷기는 우리가 흔히 당연하게 여기는 자연스러운 인간의 움직임이지만, 우리 몸에 미치는 영향은 눈에 보이는 것 이상입니다. 이 기사에서, 우리는 걷기 운동이 여러분의 몸과 전반적인 건강에 미칠 수 있는 놀라운 효과를 탐구할 것입니다. 여러분이 지역 공원을 거닐거나, 경치 좋은 산책로를 탐험하거나, 일상적인 통근에 걷기를 포함하는 것을 선택하든, 여러분은 평범해 보이는 이 활동의 변화하는 힘에 놀랄 것입니다. 그래서, 여러분의 가장 편안한 신발을 신고, 밖으로 나가서, 걷는 것의 진정한 가능성을 발견해 봅시다.

1. 심혈관 건강 개선!

걷기는 여러분의 심장을 뛰게 하고 심혈관 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 여러분이 활발하게 걸을 때, 여러분의 심장 박동수가 증가하고, 여러분의 몸 전체에 더 나은 혈액 순환을 촉진합니다. 이렇게 강화된 혈류는 심장 근육을 강화시키고, 혈압을 낮추며, 심장마비와 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.그리고 걷기는 종종 "좋은" 콜레스테롤로 불리는 고밀도 지단백 콜레스테롤의 생성을 자극합니다. HDL 콜레스테롤은 동맥을 막고 심장 문제를 일으킬 수 있는 "나쁜" 콜레스테롤인 저밀도 지단백 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줍니다. 걷기를 일상에 포함시킴으로써, 여러분은 건강한 심장을 지원하고 심혈관 건강 개선의 장기적인 이점을 즐길 수 있습니다.

2. 체중 관리 및 근력증가!

걷기는 체중 관리와 건강한 신체 구성을 유지하는 데 효과적인 운동입니다. 여러분이 활발한 걷기를 할 때, 여러분은 칼로리를 태우고 신진대사를 증가시킵니다. 규칙적인 걷기는 점진적인 체중 감소와 신체 구성 개선으로 이어지는 칼로리 부족을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.또한 걷기는 종아리, 사두근, 그리고 햄스트링과 같은 다리 근육향상에 도움됩니다. 지속적인 움직임은 시간이 지남에 따라 근육을 강화하고 강화시켜 지구력과 전체적인 힘을 향상시킵니다. 걷기를 통해 근육량을 늘리면 신진대사가 활성화되어 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

3. 정신적 행복과 스트레스 감소!

걷기를 포함한 신체 활동은 정신 건강과 정서적 행복에 지대한 영향을 미칩니다. 걷기는 종종 "기분 좋은" 호르몬이라고 불리는 엔도르핀을 방출하는데, 이것은 여러분의 기분을 높이고 스트레스와 불안감을 줄일 수 있습니다. 그것은 여러분의 정신적 전망을 높이고 전반적인 심리적 행복을 증진시키는 자연스러운 방법입니다.그리고 자연이나 녹색 공간을 걷는 것은 두 가지 이점을 제공합니다. 자연과 신선한 공기에 둘러싸여 있는 것은 마음을 진정시키는 효과가 있고, 스트레스 수준을 줄이고 휴식을 강화합니다. 야외에서 걷는 것은 또한 일상 생활의 번잡함으로부터 휴식을 제공하며, 반성, 마음챙김, 그리고 향상된 정신적 명확성을 위한 기회를 제공합니다.

올바른 걷기운동을 위한 팁!

걷기 운동을 최대한 활용하기 위해서는 적절한 형태와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. a. 자세 : 머리를 들고 어깨를 풀고 코어를 맞물린 채로 서 있습니다. 너무 앞이나 뒤로 기울거나 기울지 않도록 합니다.b. 팔 휘두르기: 팔을 90도 각도로 구부린 상태에서 당신의 양 옆에서 자연스럽게 흔들게 하라. 팔의 움직임은 당신의 전체적인 속도와 균형을 증가시키는데 도움을 줍니다.c. 보폭 길이: 편안한 중간 길이의 보폭을 사용합니다. 관절에 무리를 줄 수 있는 과도한 스트레칭을 피하고 부드럽고 유동적인 걷기 운동을 목표로 합니다.d. 발움직임: 발뒤꿈치로 착지하고 각 스텝으로 발가락까지 구릅니다. 이것은 충격을 흡수하고 더 효율적인 보행을 촉진합니다.

마무리

단순하지만 강력한 형태의 운동인 걷기는 여러분의 몸과 마음에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 심혈관 건강을 개선하고 체중을 관리하는 것에서부터 근육의 긴장을 강화하고 정신적인 안녕을 촉진하는 것에 이르기까지, 걷기의 이점은 광범위합니다. 여유로운 산책을 좋아하든, 활기찬 파워 워크를 좋아하든, 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있는 다목적 활동입니다.그래서, 신발 끈을 매고 더 나은 건강을 위한 걷기 여행을 시작하세요. 달성 가능한 목표를 설정하고 점진적으로 속도와 거리를 높이는 것으로 시작합니다. 여러분이 혼자 걷든, 친구와 걷든, 털북숭이 친구와 걷든, 걷는 즐거움과 그것이 여러분의 삶에 가져다주는 긍정적인 변화를 받아들이세요. 모든 단계가 중요하다는 것을 기억하세요, 그리고 여러분이 더 건강해지는 길은 한 걸음으로 시작합니다. 행복한 걷기 운동하세요!

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